博客來推薦

不同的健身目的決定需要選用不同的方法，在我們健身過程中也是這樣。如果我們想要減肥，那麼我們就應該在飲食上或者在有氧訓練上下功夫；如果我們想要塑形，讓身材更加勻稱，那麼僅僅在飲食上和有氧訓練上並不能讓我們達到想要的效果，更重要的還是需要進行一定量的臀部塑形鍛鍊。 ... 大多數女孩子都希望自己有一個好身材，因此越來越多的人開始了減肥之路。但是你要知道減肥只是將自己的體脂率降低，只會讓我們身體更瘦並不會減出一個性感漂亮的身材。因此在減肥過程中還需要加入一些力量訓練，這樣隨著肌肉被鍛鍊身材就會更加緊緻有型。 ... 然而很多女孩子對力量訓練的印象並不好，她們對力量訓練的認識，還是停留力量訓練就是擼鐵長肌肉方面。力量訓練除了利用健身器械來鍛鍊之外，徒手訓練也屬於力量訓練。因此女孩子們可以利用徒手訓練來增加肌肉強度，雖然效果比不上用器械的「擼鐵」訓練，但對於女生們塑性來說已經足夠了。 ... 在身材塑造過程中，還是有那幾個部分需要我們重點關注，將這幾個部位鍛鍊好了，身材也就好了。接下來就分享一組在家也能進行的簡單塑性動作，堅持下去一樣能練出好身材。 動作一：跪姿後踢腿（單側訓練十次） ... 首先俯身，雙手伸直支撐身體，一隻腿雙膝跪地，挺直後背收縮自己的腹部核心。然後另一隻腿屈膝向後方抬腿，到達最高點時使小腿與地面垂直並停留幾秒鐘，然後還原重複訓練。在動作中一定要保持好身體的穩定性，不要隨意晃動。 動作二：支撐提膝（單側訓練十次） ... 俯身準備，雙手在肩膀正下方進行伸直來支撐身體，雙腿分開且距離與肩膀同寬並伸直。然後挺起後背，收縮自己腹部，上半身與雙腿之間的夾角儘量保持在120度左右，然後進行單腿提膝動作，到達最大程度時停留幾秒後進行還原。 動作三：平板交替劃船（單側訓練十次） ... 首先俯身，雙腿分開雙腳間的距離與肩同寬，手臂伸直支撐身體。準備動作與第二個動作相同，然後挺起後背，一隻手臂屈肘並向上方抬起，手臂帶動上半身微微側開。到達最頂點時進行幾秒鐘的停頓然後還原動作，進行另一側的訓練。 動作四：滑步蹲（進行十五次） ... ​首先自然站立，雙手在胸前呈抱拳的姿勢，雙腳打開與肩膀同寬。一隻腳支撐在地面上，另一隻腳放在光滑的毛巾或滑板上，保持身體的穩定性。放在滑板上的腿向外側滑出，同時支撐腿屈膝進行下蹲動作。大腿與地面夾角為45度時進行還原起身。 上面這四個動作就屬於力量訓練中的徒手訓練，不僅不使用健身器械訓練起來很方便。並且鍛鍊出的身材不比其他人差，更重要的是還可以在家中進行訓練，大大節約了時間和金錢。方法都知道了，只要你堅持鍛鍊，你的身材一定能變好。

內容簡介

詳細資料

文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/QAd7QnD.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010439318

如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。

DMCA：dmca(at)kubonews.com

聯絡我們：contact(at)kubonews.com

水里睡眠品質變差中醫推薦溪州噁心改善中醫診所花壇胃脹看什麼科
和美肩膀緊繃酸痛治療中醫 大城容易冒汗中醫推薦 網友都推薦到這間員林中醫診所，失眠睡不著改善很多北斗憂鬱症治療中醫 埤頭噁心看什麼科 治療效果不錯的草屯中醫診所，睡眠障礙改善很多大葉大學附近推薦睡眠障礙門診治療有效中醫診所 大村淺眠或多夢治療中醫 治療有成效的鹿港中醫診所，失眠睡不著改善很多建國科大附近推薦倦怠、疲勞看什麼科 埔鹽注意力不集中改善中醫診所 網路評比不錯的鹿港中醫診所，自律神經失調改善很多